在不久前剛剛結(jié)束的湖北省直機(jī)關(guān)職工大眾廣播體操上，記者采訪到了這次活動(dòng)的主辦單位湖北省直機(jī)關(guān)工會(huì)的主任、省直機(jī)關(guān)體協(xié)秘書(shū)長(zhǎng)汪連天先生。
在問(wèn)及為什么要舉辦此次比賽時(shí)，汪主任說(shuō)這次比賽具有非同尋常的意義，作為省直機(jī)關(guān)的工作人員，在某種程度上承擔(dān)著建設(shè)社會(huì)主義的重任，他們保持良好的體質(zhì)，向上的精神風(fēng)貌對(duì)社會(huì)也是一種積極的影響。今年恰逢國(guó)務(wù)院《全民健身計(jì)劃綱要》頒布實(shí)施十周年和國(guó)際體育運(yùn)動(dòng)年，我們選擇這種大眾廣播體操的活動(dòng)作為慶祝的形式之一。這種體操簡(jiǎn)單易學(xué)、強(qiáng)身健體、不受場(chǎng)地限制、老少皆宜，作為群眾性的運(yùn)動(dòng)，我們決心以此為契機(jī)，向廣大的人民群眾進(jìn)一步推廣。
面對(duì)這次活動(dòng)不設(shè)等級(jí)獎(jiǎng)的疑惑，汪主任說(shuō)：現(xiàn)在主要是推廣這套廣播體操，豐富群眾的文體活動(dòng)，希望參與的面廣、人多，本著鼓勵(lì)大家積極參與的愿望，因此這次比賽沒(méi)有設(shè)立獎(jiǎng)項(xiàng)的等級(jí)�？傮w看來(lái)，進(jìn)軍決賽的27支隊(duì)伍的表現(xiàn)值得肯定。希望他們能盡力地進(jìn)行推廣，造福百姓。
除了這次比賽之外，汪主任還向我介紹了今年下一步的工作目標(biāo)：配合國(guó)家體育總局推廣的健步走活動(dòng)。健步走是介于走路和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)，它適用性強(qiáng)，群眾容易接受。
在采訪結(jié)束時(shí)，汪先生再次呼吁：希望全社會(huì)的人行動(dòng)起來(lái)，積極地參與到運(yùn)動(dòng)中去，以強(qiáng)健的身體迎接工作的挑戰(zhàn)，以更好地社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)服務(wù)。(荊楚網(wǎng)記者吳彬彬 馮海燕）
健步走——大眾綠色健身新概念
“走”是人體最基木的運(yùn)動(dòng)技能之一，是人類(lèi)進(jìn)化的重要標(biāo)志。日常生活中，人人都需要“走”�！白摺蹦芙o我們帶來(lái)很多的益處，每個(gè)人都希望“走”能夠陪伴一生。走出健康、走出高質(zhì)量的生活需要科學(xué)的指導(dǎo)。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的深入開(kāi)展，“健步走”作為一種科學(xué)有效的健身方法應(yīng)運(yùn)而生。
一、什么是健步走？
“健步走”是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講求姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)。通俗地講，就是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng)。其突出的特點(diǎn)是:方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害；不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不同年齡人群可以根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨她進(jìn)行鍛煉;運(yùn)動(dòng)裝備簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的鞋，花錢(qián)少，而且在良好自然環(huán)境中，結(jié)伴健步走，不僅鍛煉身體，還能欣賞自然美景，陶冶情操，促進(jìn)人際交流，使身心都得到鍛煉。
“健步走”的姿勢(shì)是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹挺胸抬頭，隨走步速度的加快，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)膝蓋朝前，腳跟先著地，過(guò)度到前腳掌，然后推離地面。健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸，這樣就可以走出節(jié)奏和韻律，走出矯健和輕盈，走出舒暢好心情。
“健步走”速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素。通常人為地劃分為慢步走、中速走、快步走和極快速走。慢步走每分鐘約70-90步(相當(dāng)于每小時(shí)3-4公里)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率在每分鐘110-120次，適合作為快步走之前的熱身活動(dòng)(5-10分鐘)�；蚰挲g大、體力差的鍛煉者初期鍛煉的內(nèi)容(30-30分鐘)。中速走每分鐘90-120步(約每小時(shí)4-5公里)。快步走為每分鐘120-140步(約每小時(shí)5.5—6公里兒適合于大多數(shù)人。極快速走每分鐘140步以上(每小時(shí)超過(guò)6.5公里)，這種走速適合于有一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人。
二、為什么要健步走？
眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)。從人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)來(lái)看，更適宜于動(dòng)，而不適宜于靜。然而人類(lèi)的智慧使我們生活的環(huán)境越來(lái)越優(yōu)化，體力活動(dòng)越來(lái)越小，許多現(xiàn)代文明疾病也凸現(xiàn)出來(lái)，嚴(yán)重危害者我們的健康�；貧w自然、增加體力活動(dòng)是飽受現(xiàn)代文明疾病之苦的現(xiàn)代人所迫切希望的。健步走可以強(qiáng)筋健骨，提高肌肉功效，抵抗骨質(zhì)疏松；可以健腦益智、提高工作效率，延緩衰老，青春常駐；可以增強(qiáng)心肺功能，防治心、腦血管疾病;可以加速能量消耗，降低血脂，減肥瘦身，保持體形，增強(qiáng)自信；提高免疫，預(yù)防疾病。對(duì)身體強(qiáng)壯者健步走可以儲(chǔ)蓄健康。對(duì)不同程度的患病者適宜的健步走有益康復(fù)。為了健康質(zhì)量的生活，趕快行動(dòng)吧!
三、如何科學(xué)有效地健步走？
首先要遵循下列原則：1、安全，2、運(yùn)動(dòng)適量，3、循序漸進(jìn)，4、持之以恒。安全是健步走活動(dòng)健康而廣泛開(kāi)展的前提和保證。
如何保證安全?
�。�1）在準(zhǔn)備健步走鍛煉身體之前最好查體(體檢和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試)；各種慢性疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑，而且健步走時(shí)應(yīng)有陪護(hù)，避免發(fā)生意外。
�。�2）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)選擇空氣良好、視野開(kāi)闊、安全的場(chǎng)所，如操場(chǎng)和公園。盡量避免在車(chē)流量大的馬路及人行道上健步走。
�。�3）鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長(zhǎng)時(shí)間快步走時(shí)造成身體傷害，如腳部受傷。
�。�4）每次鍛煉時(shí)在快步走之前應(yīng)先用慢步走來(lái)熱身；快步走之后要用中速走(每分鐘90-100步)做整理運(yùn)動(dòng)。什么樣的運(yùn)動(dòng)量是適宜的呢？走步速度和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的運(yùn)動(dòng)量就大。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用心率快慢來(lái)監(jiān)測(cè)。通常準(zhǔn)備活動(dòng)的快慢走的心率為每分鐘100-110次，快步走時(shí)心率約為最大心率的70(最大心率=220-年齡)，如40歲的人快步走時(shí)心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。每天健步走的時(shí)間多長(zhǎng)合適呢？通常認(rèn)為每天堅(jiān)持30-60分鐘，約3-5公里，5千到8千步，若一次堅(jiān)持不下來(lái)，視身體情況分多次進(jìn)行：通過(guò)3-6個(gè)月的健步走鍛煉、身體運(yùn)動(dòng)能力很好的健走者爭(zhēng)取達(dá)到每天1小時(shí)1萬(wàn)步。每周至少4-5次，持之以恒。總之，要根據(jù)年齡和體質(zhì)狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量，即適宜的健步走速度和持續(xù)時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大：步幅太大會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛，導(dǎo)致不必要的損傷。
健步走鍛煉的目的是使身體獲得良好的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力，促進(jìn)身心健康。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期的健步走鍛煉，才可以獲得并保持良好的運(yùn)動(dòng)效果。因此科學(xué)有效的健步走運(yùn)動(dòng)是堅(jiān)持經(jīng)常地一項(xiàng)體力活動(dòng)，應(yīng)持之以恒。愿人人都加入到健步走活動(dòng)中來(lái)，健康的身心就在你的腳下。
