荊楚網(wǎng)(楚天都市報(bào))(記者楊鮮 通訊員楊英莉 鄭婕 實(shí)習(xí)生陳雪蓮)“真沒(méi)想到,堅(jiān)持倒退走才兩個(gè)月,就控制住了腰疼和腳腫!”昨日,53歲的姚賢華神采奕奕地對(duì)記者說(shuō)。
姚女士家住武昌街道口,退休前在車(chē)隊(duì)做調(diào)度,一直有腰疼、頸椎酸痛等毛病。退休不久,她發(fā)現(xiàn)腳開(kāi)始發(fā)腫,脹得像饅頭,手指頭按下去就是一個(gè)窩。
聽(tīng)同事說(shuō),倒退著走能治腿腫,姚女士根據(jù)自身情況,摸索出一套鍛煉方法:每天晚飯后,到武漢大學(xué)的操場(chǎng),先倒退走2圈,順走1圈,再慢跑8圈,最后再順走2圈(一圈400米)。每天堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí),直到渾身汗?jié)瘛?/P>
姚女士頗有心得:“一邊倒退走,一邊按摩腰部、活動(dòng)頸椎,但不要過(guò)度向后扭頭,否則腰椎吃不消!
她說(shuō),鍛煉兩個(gè)月,腰疼減輕,腳不腫了,而且還有意外的小收獲:食欲大增、大便通暢,精神好了蠻多。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng):
武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科專(zhuān)家游菲指出,姚女士是因腰椎間盤(pán)突出,壓迫下肢神經(jīng)和血管,從而引起腳腫。堅(jiān)持倒退走,可鍛煉腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周?chē)∪猓徑鈮浩,消除腫脹。此法對(duì)抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等病也有良好輔助作用。不過(guò),有關(guān)節(jié)疾病、中風(fēng)后遺癥或小腦疾患等患者,因平衡功能不太好,不宜倒退走。